Calculadora de cardio

Instrucciones

  • Escoge la forma de cardio que prefieras
  • Divide los minutos totales en tantas sesiones como prefieras entre semana. 

Cardio LISS

  • ​Baja intensidad
  • Mantén el ritmo constante
  • A un ritmo en que puedas mantener una conversación pausada 
  • Entre el 50-70% de tu frecuencia cardíaca máxima

Cardio HIIT

  • ​Intervalos de máxima máximo esfuerzo con intervalos de esfuerzo medio (recuperación)
  • El máximo esfuerzo debe ser literalmente lo más fuerte que puedas
  • Si puedes hacer los intervalos por más de 20 minutos, posiblemente lo estés haciendo muy suave.
  • El máximo esfuerzo debe estar entre 90-100% de tu frecuencia cardíaca máxima