El mejor ejercicio de bíceps y tríceps

A propósito del email de ayer, mi buen amigo y excelente coach, Guillermo Muñóz (quién además aprendió las artes oscuras del entrenamiento de fuerza de Eric Cressey en persona), explica:

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“Las respuestas a tus preguntas de fitness solo pueden ser contestadas al verlas desde la perspectiva de tus metas y tu situación actual.

¿Qué es primero? ¿Cardio o pesas?
– ¿Cuál es tu meta?
– Mejorar mi desempeño en carrera de 10K.
– Haz cardio primero. (Si tu meta fuera quemar grasa, la respuesta hubiera sido la contraria).

¿Cuál es el mejor ejercicio de aislamiento para bíceps y triceps?
– ¿Cuál es tu meta? ¿Cuánto tiempo llevas entrenando?
– Aumentar masa muscular en mis brazos. 2 meses.
– Ninguno. Enfócate en dominadas, remos y presses, estos serán tus ejercicios de brazo. (Hacer ejercicios para aislar el bíceps y triceps no te hará daño, pero no enfoques la mayoría de tu energía en ellos).

¿Cuál es la mejor forma para optimizar mis macronutrientes para quemar grasa?
– ¿Cuánto tiempo llevas a dieta? ¿Cómo te alimentas ahorita?
– Nada, voy empezando. Siempre como fuera de casa.
– Por ahora, solo mejora la calidad de tu comida y consume menos calorías de las que tu cuerpo necesita. Nos preocupamos por tus macros después.

Ve en donde estás y hacia dónde quieres ir, las respuestas a tus preguntas dependerán de esos dos factores.”
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Ese es el tipo de respuestas que quieres encontrar de tu entrenador, tu coach o de la persona que sigas en las redes sociales.

Si por otro lado te dice cosas como:

“Las pesas siempre son primero porque sí”

“El mejor ejercicio de bíceps es este que hacía Arnold, déjame mostrarte”

“Haz un ciclado de 3 días de tus macros con días altos días moderados y días bajos mezclando cetosis con sobrealimentación de carbos” (o cualquier otra cosa que suene complicada)

Entonces, no tienes un entrenador ni sigues a un coach responsable. Tú mi amigo, tienes un fraude o sigues a un insta-gurú.

El contexto siempre va primero que el consejo de la misma forma que el caballo va delante de la carreta.

Nuestro club privado está libre de insta-gurús.

Tú puedes unirte hoy y vas a tener acceso instantáneo a nuestro equipo completo de coaches de élite para ayudarte llegar a tus metas y a superar cualquier estancamiento justo ahora.

Mira de qué estoy hablando, aquí:

bibliotecadelafuerza.com/unete

Abraham

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