Programas de Entrenamiento

Tu primera vez en el gimnasio

3 días por semana

Si nunca habías pisado el gimnasio... Usa este programa para empezar.

Nivel de exp: Solo empezando

Duración: 30-45 minutos​

Los 3 grandes

3 días por semana

Aprende la técnica de los ejercicios principales y aumentar tu fuerza rápido.

Nivel de exp: Principiante

Duración: 45-60 minutos​

Músculo y más músculo

4 días por semana

Combina fuerza e hipertrofia. Si tu objetivo es ganar músculo, este programa es para ti.

Nivel de exp: Principiante

Duración: 45-60 minutos​

La máquina del Powerlifting

3 días por semana

Si te interesa el powerlifting, empieza aquí.

Nivel de exp: Principiante

Duración: 45-55 minutos​

Wonder Woman

4 días por semana

¿Quieres un físico digno de guerrera amazona? Este programa es para ti.

Nivel de exp: Principiante (con más de 3 meses entrenando fuerza)

Duración: 60 minutos​

Construye una base invencible

4 días por semana

Frecuencia ALTA. Conviértete en un(a) maestro(a) de los 4 principales y aumenta tu fuerza a velocidades increíbles.

Nivel de exp: Principiante (con más de 3 meses entrenando fuerza)

Duración: 45-60 minutos​

¿No peso muerto? No problemo

3 días por semana

Si tu gimnasio es como el mío y no te deja hacer pesos muertos o no te gusta hacerlos... Aquí está la solución.

Nivel de exp: Principiante (con más de 6 meses entrenando fuerza)

Duración: 45 minutos​

Músculo On-The-Go

4 días por semana

¿Debes viajar por varias semanas? Todo lo que necesitas en tu maleta es un set de ligas de resistencia y este programa.

Nivel de exp: Intermedio

Duración: 30-45 minutos​

Periodización Flexible

3 días por semana

Ideal para cuando no tienes días de entrenamiento fijos. Gana fuerza y músculo con un calendario flexible.

Nivel de exp: Intermedio

Duración: 30-45 minutos​

Pirámide invertida

3 días por semana

Volumen bajo e intensidad alta. Ideal cuando hay mucho estrés, poco tiempo para entrenar o durante una fase de definición.

Nivel de exp: Intermedio

Duración: 30 minutos​

Fuerza Híbrida

4 días por semana

Circuitos para hacer crecer tus músculos y mejorar tu acondicionamiento.

Nivel de exp: Intermedio

Duración: 60 minutos​

Fuerza Bruta

4 días por semana

La progresión natural de La Máquina del Powerlifitng - para romper récords personales cuando eres un powerlifter intermedio.

Nivel de exp: Intermedio

Duración: 45-60 minutos​


Nuevos programas

A medida que añadamos nuevos programas, van a ir apareciendo aquí

Booty Blaster

4 días por semana

Un programa para que Michelle Lewin sienta celos de tus glúteos.

Especialización de Glúteos

Nivel de exp: Intermedio

Duración: 60 minutos​

Poder con Mancuernas

4 días por semana

Este programa solo necesita un banco y un juego de mancuernas. Con un énfasis en el acondicionamiento, es ideal para entrenar en casa (o solo darle un descanso a la barra)

Nivel de exp: Intermedio

Duración: 30-45 minutos​

Espalda a prueba de balas

4 días por semana

Fortalece tu cadena posterior para un peso muerto increíble. Si tienes un trabajo de escritorio, este es el primer programa que debes hacer. 

Nivel de exp: Intermedio

Duración: 55-65 minutos​

Revela tu abdomen

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4 días por semana

Circuitos y frecuencia cardíaca alta. Ideal para ayudar a quemar los últimos kilos de grasa difícil.

Nivel de exp: Intermedio.

Duración: 45-55 minutos​

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Pectorales de Superhéroe

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4 días por semana

Súperman no va a tener oportunidad contra tus pectorales.

Especialización de pectorales

Nivel de exp: Intermedio

Duración: 60 minutos​

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Red Rhino

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4 días por semana

¿Has visto las piernas de un rinoceronte? Así van a verse las tuyas al terminar este programa.

Especialización de piernas

Nivel de exp: Intermedio

Duración: 60 minutos​

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Back Attack

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4 días por semana

Obtén una espalda de 2x2 con este programa.

Especialización de espalda

Nivel de exp: Intermedio

Duración: 60 minutos​

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The Equalizer

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6 días por semana

El programa definitivo para hacer crecer tus brazos. Advertencia: solo vas a poder usar franelas sin manga después de esto.

Especialización de brazos

Nivel de exp: Intermedio

Duración: 60 minutos​

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Duplica tu press banca

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4 días por semana

¿Estancado en Press Banca? Aquí está cómo romper el estancamiento.

Especialización de Press Banca

Nivel de exp: Intermedio

Duración: 60 minutos​

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El Iron Man

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6 días por semana

Construye músculo como el verdadero hombre de hierro. Pruébalo a tu propio riesgo.

Nivel de exp: Intermedio

Duración: 60 minutos​

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Si tienes dudas sobre qué es el RPE, haz click aquí.

Si no sabes cuál es tu 1RM, usa la Calculadora de Fuerza en la sección "Calculadoras".